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Télécharger ses données Instagram et TikTok : le guide complet

27 octobre 2026 · 6 min de lecture

Instagram et TikTok conservent une quantité impressionnante d'informations sur vous : vos abonnés, vos messages, vos recherches, vos connexions et les centres d'intérêt utilisés pour la publicité. Le règlement européen sur la protection des données (RGPD) vous donne le droit d'en obtenir une copie. Voici comment faire, écran par écran.

Instagram

  1. Ouvrez l'application, touchez votre photo de profil, puis le menu ☰ en haut à droite.
  2. Ouvrez Espace Comptes, puis Vos informations et autorisations.
  3. Touchez Exporter vos informations (le libellé peut être « Télécharger vos informations » selon la version), puis Créer une exportation.
  4. Choisissez votre compte Instagram et la destination Exporter sur l'appareil.
  5. Dans Personnaliser les informations, cochez ce dont vous avez besoin (voir le tableau ci-dessous).
  6. Choisissez la période Depuis toujours et le format JSON. Pour un fichier plus léger, réglez la qualité des médias sur Faible.
  7. Lancez l'exportation. Instagram vous envoie un e-mail quand le fichier est prêt, de quelques minutes à 48 heures plus tard.

Avec beaucoup de photos et de vidéos, Instagram peut découper l'export en plusieurs fichiers ZIP. Gardez-les tous : vous pouvez les déposer ensemble dans FollowersChecker.

TikTok

  1. Ouvrez votre profil, puis le menu ☰ et Paramètres et confidentialité.
  2. Touchez Compte, puis Télécharger vos données.
  3. Dans l'onglet Demander des données, choisissez Tout ou une sélection personnalisée.
  4. Choisissez le format JSON, puis Demander des données.
  5. Quand le fichier est prêt, il apparaît dans l'onglet Télécharger les données. Il n'y reste que quelques jours, ne tardez pas.

Quelles catégories cocher ?

Si vous hésitez, demandez tout : FollowersChecker ne lit que les fichiers utiles, même dans un ZIP de plusieurs gigaoctets.

JSON, HTML ou TXT ?

Le format HTML est fait pour être lu dans un navigateur, page par page ; le JSON est fait pour être analysé par un programme. Choisissez JSON quand vous le pouvez. Mais pas d’inquiétude si vous vous êtes trompé : FollowersChecker lit tous les formats (JSON, HTML et TXT), le ZIP sans le dézipper ou le dossier déjà dézippé, même pour des exports en français, en espagnol, en arabe ou dans d’autres langues.

Votre fichier est prêt ? Déposez-le pour découvrir vos non-abonnés, votre Wrapped, la sécurité de votre compte et vos données publicitaires.

Analyser mon export

Votre fichier est-il en sécurité ?

Votre export contient vos messages privés et vos adresses IP de connexion : traitez-le comme un document sensible. Ne l'envoyez jamais à un service qui le téléverse sur ses serveurs. Sur FollowersChecker, le fichier est lu directement par votre navigateur et n'est envoyé nulle part. Une fois l'analyse terminée, vous pouvez supprimer le ZIP de votre appareil.

Essayez maintenant : déposez votre export et voyez tout de suite qui ne vous suit pas en retour. Gratuit, sans mot de passe.

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