So lädst du deine Instagram- und TikTok-Daten herunter

28. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit

Instagram und TikTok speichern eine beeindruckende Menge an Informationen über dich: Follower, Nachrichten, Suchen, Anmeldungen und die Interessen, die für Werbung genutzt werden. Die DSGVO gibt dir das Recht auf eine Kopie. So geht's, Bildschirm für Bildschirm.

Instagram (und Threads)

1. Öffne die App, tippe auf dein Profilbild und dann oben rechts auf das ☰-Menü.
2. Öffne die Kontenübersicht, dann Deine Informationen und Berechtigungen.
3. Tippe auf Deine Informationen exportieren (in manchen Versionen „Deine Informationen herunterladen“), dann auf Export erstellen.
4. Wähle dein Instagram-Konto und Auf Gerät exportieren.
5. Wähle unter Informationen anpassen, was du brauchst (siehe Liste unten).
6. Wähle den Zeitraum Gesamter Zeitraum und das Format JSON. Für eine kleinere Datei stelle die Medienqualität auf Niedrig.
7. Starte den Export. Instagram schickt dir eine E-Mail, wenn die Datei fertig ist, nach einigen Minuten bis 48 Stunden.

Bei vielen Fotos und Videos kann Instagram den Export auf mehrere ZIP-Dateien aufteilen. Behalte alle: Du kannst sie zusammen in FollowersChecker ablegen.

TikTok

1. Öffne dein Profil, dann das ☰-Menü und Einstellungen und Datenschutz.
2. Tippe auf Konto, dann auf Deine Daten herunterladen.
3. Wähle im Tab Daten anfordern die Option Alle oder eine eigene Auswahl.
4. Wähle das Format JSON, dann Daten anfordern.
5. Wenn die Datei fertig ist, erscheint sie im Tab Daten herunterladen. Sie bleibt dort nur wenige Tage.

Welche Kategorien solltest du wählen?

• Um zu sehen, wer dir nicht zurückfolgt: „Follower und Gefolgt“ bei Instagram, „Profil“ und „Aktivität“ bei TikTok.
• Für deinen Jahresrückblick: „Deine Aktivitäten“ und „Nachrichten“ bei Instagram oder „Aktivität“ bei TikTok.
• Um die Sicherheit deines Kontos zu prüfen: „Sicherheits- und Anmeldeinformationen“ bei Instagram. Bei TikTok ist der Anmeldeverlauf im vollständigen Export enthalten.
• Für Werbung: „Werbeinformationen“ bei Instagram, „Werbung und Daten“ bei TikTok.

Im Zweifel fordere alles an: FollowersChecker liest nur die nützlichen Dateien, selbst in einem ZIP von mehreren Gigabyte.

JSON, HTML oder TXT?

HTML ist dafür gemacht, Seite für Seite im Browser gelesen zu werden; JSON dafür, von einem Programm analysiert zu werden. Wähle JSON, wenn du kannst. Aber keine Sorge, wenn du etwas anderes gewählt hast: FollowersChecker liest jedes Format (JSON, HTML und TXT), das ZIP ohne Entpacken oder den bereits entpackten Ordner, auch Exporte auf Deutsch, Französisch, Spanisch, Arabisch, Türkisch und in anderen Sprachen.

Ist deine Datei sicher?

Dein Export enthält deine privaten Nachrichten und die IP-Adressen deiner Anmeldungen: Behandle ihn wie ein vertrauliches Dokument. Schick ihn nie an einen Dienst, der ihn auf seine Server hochlädt. Bei FollowersChecker wird die Datei von deinem Browser gelesen und nirgendwohin gesendet. Nach der Analyse kannst du das ZIP von deinem Gerät löschen.